「16時間ファスティング」という言葉を耳にする機会が増えましたが、
- どのような方法なの？
- 本当に私にもできるの？
- 妊活中や更年期でも取り入れられるの？
と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
Ohanaがお伝えしている「16時間バイタルファスティング」は、単に16時間食事を控えることだけを目的とした方法ではありません。
食べない時間だけでなく、食事の内容や栄養、睡眠、休養などにも目を向けながら、毎日の食生活や生活習慣を見直していくことを大切にしています。
この記事では、16時間ファスティングの基本的な考え方から、一般的な16時間ファスティングとの違い、Ohanaが大切にしている「16時間バイタルファスティング」の考え方まで、初めての方にも分かりやすくご紹介します。
16時間ファスティングとは？まずは基本を知りましょう
16時間ファスティングとは、1日のうち約16時間は食事を控え、残り約8時間の間に食事をとる食事スタイルです。
このように1日の食事時間を一定の時間帯に限定する方法は「時間制限食（Time-Restricted Eating：TRE）」と呼ばれ、健康への影響についてさまざまな研究が行われています。
「ファスティング（断食）」という言葉を聞くと、「何も食べられない」「空腹がつらそう」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、16時間ファスティングは、数日間食事を摂らない断食とは異なり、食事をとる時間と食べない時間のメリハリをつけることを基本とした方法です。
そして、16時間ファスティングでは「食べない16時間」だけでなく、「食事をとる8時間をどのように過ごすか」も大切です。
大切なのは、食事の回数や時間だけにとらわれず、必要な栄養をバランスよくとり、食生活全体に目を向けることです。
例えば、夕食を午後8時に食べ終えた場合、翌日の正午頃まで食事を控えることで、およそ16時間の食べない時間をつくることができます。
睡眠時間も含まれるため、初めての方でも比較的取り入れやすい方法として紹介されることがあります。
一方で、「16時間空ければ誰にでも同じように合う」というものではありません。
年齢や生活スタイル、体調、食事内容などによって、無理のない取り入れ方は異なります。
そのため、Ohanaでは「食べない時間」だけに注目するのではなく、何を、どのように食べるか、そして毎日の生活習慣をどのように整えていくかも大切に考えています。
Ohanaの16時間バイタルファスティングとは？
一般的な16時間ファスティングでは、「16時間食べないこと」に重点が置かれることが少なくありません。
一方、Ohanaがお伝えしている16時間バイタルファスティングは、「食べない時間」をつくることだけを目的とはしていません。
私たちが大切にしているのは、食事・栄養・生活習慣を総合的に見直し、一人ひとりに合った健康的な暮らしを目指すことです。
そのため、16時間という時間だけにとらわれるのではなく、
- どのような食事を選ぶのか
- 食事のタイミング
- 水分補給
- 睡眠や休養
- 日々の生活リズム
なども大切な要素として考えています。
また、妊活中の方、更年期世代の方、健康維持を意識している方など、それぞれ生活環境や体調は異なります。
そのため、Ohanaでは「誰にでも同じ方法が最適」とは考えていません。
無理を続けることではなく、ご自身の体調やライフスタイルに合わせて、継続しやすい方法を見つけることが何よりも大切だと考えています。
一般的な16時間ファスティングとの違い
| 一般的な16時間ファスティング | Ohanaの16時間バイタルファスティング |
| 食べない時間をつくることに注目する | 食事・栄養・生活習慣にも目を向ける |
| 「16時間」という時間に注目しやすい | 「16時間」と「食べる内容」の両方を大切にする |
| 食事時間を中心に考える | 食事だけでなく睡眠や休養、生活リズムも大切にする |
| 一般的な方法を参考に取り入れる | 一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせて考える |
Ohanaが大切にしていること
16時間バイタルファスティングは、短期間で結果を求める方法ではありません。
毎日の食生活や生活習慣を少しずつ見直しながら、ご自身の体と向き合う時間をつくることが大切だと考えています。
「何を食べないか」だけではなく、「何を食べるか」「どのように生活するか」にも目を向けることを大切にしています。
Ohanaでは、国際中医薬膳師としての知識や、花・ハーブ・エディブルフラワーを取り入れた食の楽しさも大切にしています。
制限することだけではなく、季節を感じながら食事を楽しみ、毎日の暮らしを心地よく整えていくことも大切にしています。
16時間バイタルファスティングはこんな方におすすめです
16時間バイタルファスティングは、食生活や生活習慣を見直すきっかけをつくりたい方に取り入れていただきたい方法の一つです。
ただし、すべての方に同じ方法が合うわけではありません。
年齢や体調、生活スタイルによって、適した取り入れ方は異なります。
Ohanaでは、次のような方におすすめしています。
健康的な生活習慣を意識したい方
毎日の食生活や生活リズムを見直し、健康的な暮らしを続けたい方におすすめです。
忙しい毎日の中でも、無理なく続けられる習慣づくりを大切にしています。
食生活や生活習慣を見直したい方
「最近、食生活が乱れている」「生活リズムを整えたい」と感じている方にもおすすめです。
16時間という時間だけにとらわれず、毎日の食事内容や睡眠、休養などにも目を向けながら、ご自身の生活を振り返るきっかけにしてみましょう。
妊活中で生活習慣を見直したい方
妊活中は、必要なエネルギーや栄養をとりながら、食生活や生活習慣を整えていくことも大切です。
Ohanaでは、約6年間の妊活を経験した自身の体験と、学び続けてきた知識をもとに、一人ひとりの体調や生活に寄り添うことを大切にしています。
※妊活中や通院中の方は、ご自身の判断だけで食生活を大きく変えるのではなく、必要に応じて医師などの専門家へご相談ください。
更年期世代で生活習慣を見直したい方
更年期は、心や体の変化を感じる方もいる時期です。
無理な食事制限をするのではなく、ご自身の体調に合わせながら、食事や睡眠、休養など、日々の生活習慣を見直していくことをOhanaでは大切にしています。
忙しくても無理なく続けたい方
「仕事や家事、育児で忙しいけれど、自分の食生活や生活習慣も大切にしたい。」
そんな方にも、生活リズムに合わせながら取り入れていくことができます。
毎日完璧に続けることを目指すのではなく、ご自身の体調や生活に合わせて無理なく続けることを大切にしましょう。
始める前に知っておきたいポイント
16時間バイタルファスティングを始めるときは、「16時間」という数字だけにとらわれず、ご自身の体調や生活スタイルに合わせることが大切です。
無理をしないことが大切です
初めから毎日16時間を続けようとすると、負担に感じる方もいます。
生活スタイルや体調に合わせて少しずつ取り入れ、自分に合った方法を見つけていきましょう。
食べない時間だけでなく、食事内容も大切です
食事の時間を意識するだけでなく、食べる内容にも目を向けましょう。
特定の食品だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせながら、さまざまな食品から必要な栄養をとることを意識します。
水分補給を忘れずに
食べない時間でも、水分補給は大切です。
水やノンカフェインのお茶などをこまめに飲み、体調を確認しながら無理なく続けましょう。
このような方は医師などの専門家へご相談ください
次のような方は、始める前に医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
- 妊娠中・授乳中の方
- 成長期のお子さま
- 糖尿病などで治療を受けている方
- 持病がある方
- お薬を服用している方
- 医師から食事について指示を受けている方
体調に不安がある場合は無理に始めず、ご自身の健康状態に合わせて判断することが大切です。
よくあるご質問
Q1. 16時間ファスティングは毎日行う必要がありますか？
いいえ、必ずしも毎日行う必要はありません。毎日続けることだけを目標にせず、ご自身の体調や生活リズムに合わせて無理なく取り入れることが大切です。初めての方は、体調を確認しながら、ご自身の生活に取り入れやすい方法を考えていきましょう。
Q2. 16時間は必ず守らなければいけませんか？
いいえ、「必ず16時間」と考える必要はありません。16時間は一つの目安です。空腹がつらい、体調がすぐれないなどの場合は、無理に続けないようにしましょう。Ohanaでは、時間を守ることそのものよりも、ご自身の体調と向き合いながら無理なく取り入れることを大切にしています。
Q3. 食べない時間に水やお茶、コーヒーは飲めますか？
食べない時間も水分補給は大切です。Ohanaのバイタルファスティングでは、水やノンカフェインのお茶などを中心に、こまめに水分をとることを大切にしています。コーヒーなどカフェインを含む飲み物については、体調や普段の摂取状況なども考え、無理に取り入れる必要はありません。
Q4. 食事をとる8時間は何を食べてもいいですか？
「8時間以内なら何を食べてもよい」というわけではありません。16時間バイタルファスティングでは、食べない16時間だけでなく、食事をとる8時間の内容も大切にしています。特定の食品だけに偏らず、主食・主菜・副菜などを組み合わせながら、さまざまな食品から栄養をとることを意識しましょう。
Q5. 妊活中や更年期でも16時間ファスティングはできますか？
妊活中や更年期は、年齢や体調、栄養状態、治療の有無などによって適した食生活が異なるため、一律に「できます」とは言えません。特に妊活中は、必要なエネルギーや栄養を十分にとることも大切です。通院中の方や治療を受けている方は、自己判断で食事を大きく変えず、事前に医師などの専門家へ相談してください。更年期についても体調には個人差があります。無理な食事制限は避け、ご自身の体調や生活状況に合わせて判断することが大切です。
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Q6. 体調が悪くなった場合はどうすればいいですか？
体調に異変を感じた場合は、無理に続けず中止してください。強いだるさ、めまい、ふらつき、吐き気などがある場合は、ファスティングを中止し、休息や食事などを優先してください。症状が強い場合や改善しない場合、持病や服薬がある場合などは、医療機関へ相談してください。
Ohanaからのメッセージ
16時間ファスティングは、ただ「16時間食べない」ことが目的ではありません。
Ohanaが大切にしているのは、食べない時間だけではなく、何を食べるか、どのように過ごすか、そして自分の体や心の変化に目を向けることです。
ファスティングを始めたいと思うきっかけは人それぞれです。
健康について考え始めた方、食生活を見直したい方、妊活中の方、更年期を迎え生活習慣を見直したい方など、年齢や生活環境によって目的も異なります。
私自身も、長い妊活を経験する中で、自分の体と心に向き合うことの大切さを感じてきました。
16時間バイタルファスティングは、日々の予定に合わせて食事の時間を調整しやすいため、初めての方でも生活に取り入れやすい方法の一つです。
だからこそOhanaでは、「食べないこと」だけを頑張るファスティングではなく、その前後の食事や日々の生活まで大切にしたいと考えています。
初めての方には、まず16時間から。
無理をせず、ご自身の体調を確認しながら、自分の生活に合った方法を見つけていきましょう。
小さな習慣の積み重ねが、これからの自分の食生活や暮らしを見直すきっかけになりますように。
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